Hábitos para un intestino saludable

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18 marzo, 2016

Para que nuestro intestino esté saludable es súper importante consumir suficientes frutas y verduras diariamente, además de  alimentos ricos en fibra, incluyendo los cereales integrales.

Recuerda entonces tener en cuenta los siguientes hábitos a la hora de comer:

  1. Siéntate en posición derecha siempre.
  2. Mastica cada bocado mínimo 20
  3. Come tranquilo, sin preocupaciones, cuídate a ti mismo y controla tus emociones.
  4. Evita el celular, televisor o cualquier elemento que te distraiga, para que el sistema de digestión  se active correctamente.
  5. Toma el líquido del almuerzo 30 minutos antes o 1 hora después, nunca a tiempo con el almuerzo.
  6. Come en horarios establecidos, 7am, 12pm y 7 pm .
  7. Evita saltarte las comidas.
  8. Cuida tu vida emocional y tus situaciones de estrés, el intestino es muy sensible a todos estos efectos en nuestro día a día.

Y a la hora de escoger y comprar:

  1. Evita consumir en exceso proteína de origen animal.
  2. Disminuye el consumo de azúcar.
  3. Utiliza panela en polvo en vez de azúcar.
  4. Si tomas té, que sea en volúmenes pequeños después de las comidas. ( manzanilla, limonaria, jengibre).
  5. Evita comer frutas después de las 8 am, y si lo haces, te recomendamos la papaya y las uvas.
  6. Disminuir alimentos con trigo. ( Gluten)
  7. Evita las grasa trans. ( Margarina)
  8. Evita consumir productos light ya que el sistema digestivo trabaja el doble en presencia de algunos componentes de estos productos.
  9. Compra productos de excelente calidad, evitando alimentos contaminados con alta carga de microorganismos.

¿Qué beneficios obtendrías si pusieras en práctica estos prácticos y sencillos consejos?

  • Evitarás problemas y disminuirás los síntomas de colon irritable, estreñimiento y
  • Te sentirás menos cansado y sin sueño después de comer.
  • Mejorarás las digestión y disminuirás el dolor.

 

RECUERDA: Si tienes un intestino enfermo, el cuerpo  no puede asimilar nutrientes adecuadamente.

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Yuly Paola Medina Flórez

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