Aprendiendo a controlar las calorías

El tema de las calorías ha sido el eterno dolor de cabeza cuando de bajar de peso se trata y actualmente debido al incremento del tamaño de la porción de los alimentos, las calorías sin duda aumentan. Además,  lastimosamente el gasto energético va disminuyendo de manera drástica gracias al sedentarismo en el que estamos inmersos. El peso corporal aumenta debido a la ingesta extra, por ello la importancia de aprender a consumir siempre la cantidad adecuada.

¿Trabajo extra?, mejor sin sobrecargas

Si eres una de esas personas que vive con sobrecarga laboral, lamentamos decirte que  necesitarás más energía de la normal y por ende tu cuerpo pedirá más alimento y de no manejar esta situación de la forma adecuada, indudablemente contribuirá a que aumentes de peso.

El consumo excesivo de alimentos se refleja a través de diferentes situaciones,  por lo tanto es importante tener en cuenta las siguientes Recomendaciones:

• Evitar el consumo de alimentos sin tener sensación de hambre.
• Utilizar vajilla pequeña al servir los alimentos.
• Consumir 1/2 porción en los restaurantes con volúmenes grandes de alimentos servidos.
• Evitar el consumo de alimentos al ver televisión o al realizar actividades de lectura.
• Evitar suprimir los tiempos de comida, en el caso de saltar el desayuno aumenta la posibilidad de comer más volumen de alimento en el almuerzo.
• Masticar despacio, saborear y disfrutar, las señales de llenura transmitidas desde el estómago al cerebro tardan 20 minutos.
• Evitar consumir promociones de alimentos por ejemplo 2 por 1, pues se termina consumiendo doble porción.

 ¡Una imagen lo dice todo!

El método de medir las porciones con la mano se ha convertido en una estrategia lúdica para mejorar las cantidades de los  alimentos:

Esperamos que te haya sido de utilidad nuestro artículo, y recuerda descargar nuestra aplicación Come Bien, descubrirás deliciosas y nutritivas recetas, que te sorprenderán.